Guardamos com mais
facilidade o que queremos guardar, mas também o que temos de guardar. O
conselho vale para todos: definir um objetivo ou ter um projeto, mesmo que
frívolo (lembrar-se de piadas para contar aos amigos, citações para
impressionar as pessoas...), é o melhor dos estímulos.
2. A atenção
É a condição prévia
para qualquer memorização: sem atenção, não recebemos corretamente as
informações. O repouso, um ambiente propício (calmo, bem iluminado), uma boa
receptividade sensorial (qualidade da visão e da audição) e a ausência de
estresse são essenciais para captar corretamente as informações que devem ser
retidas.
3. A elaboração de
imagens mentais
É ao criar imagens
mentais que nos conscientizamos daquilo que os sentidos estão nos transmitindo:
a informação é visualizada e transcrita na forma de palavras. Essa apropriação
mental das percepções é a primeira etapa do processo de memorização.
4. A organização das
informações
Ordenar, dar sentido,
hierarquizar: isso ajuda a fixar os conhecimentos e a integrar essas
informações corretamente no estoque da memória de longo prazo.
5. A repetição
Para memorizar bem é
preciso fazer o esforço de repetir, às vezes, até decorar. E é reativando
regularmente as informações, para fazer uma revisão, por exemplo, que teremos
mais chances de fixá-las na memória de longo prazo.
6. A transmissão de
informação
Revisitar e
reformular os fatos e os conhecimentos usando suas próprias palavras para
contar, escrever, explorar ou resumir é uma maneira muito eficaz e ativa de
fixar as lembranças.
Observação importante: a única forma de
reter informações no longo prazo é treinar a regularidade. Nesse sentido, os escritos
permanecem: pode ser um resumo, podem ser notas tomadas durante uma conferência
que depois são passadas a limpo, ou ainda a história de um filme, um livro, a
narrativa de uma viagem, um diário - cada vez que formulamos informações ou lembranças, nós
as fixamos um pouco mais na memória.
Fonte de Consulta
Um cérebro para a vida inteira, tradução de Ana Valéria Lessa e outros. Rio de Janeiro: Reader's Digest, 2010. [Cópia]
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Dicas para memorizar mais [de forma produtividade]
Técnicas de memorização
1. Repetição
espaçada (Spaced Repetition)
Reveja o conteúdo em intervalos crescentes (1 dia, 3 dias, 7 dias, 15 dias...)
2.
Técnica de evocação (Active Recall)
Em vez de reler, teste-se: feche o material e tente lembrar em voz alta ou escrevendo.
3.
Associação de ideias
Conecte novos conhecimentos com algo que você já sabe (criar analogias, histórias ou imagens mentais)
4. Mapas
mentais e diagramas
Organizar visualmente ajuda o cérebro a criar conexões mais fortes.
5. Método
dos loci (Palácio da memória)
Imagine um lugar familiar (sua casa, por exemplo) e distribua as informações nos cômodos.
Hábitos de Estudo
Estude em
blocos curtos (Pomodoro: 25 min + 5 min de pausa) — mantém a concentração.
Explique
para outra pessoa — “ensinar” é uma das formas mais eficazes de fixar.
Misture assuntos
— intercalar temas diferentes aumenta a retenção.
Corpo e Mente
Dormir
bem — o sono consolida a memória.
Exercícios de educação física — aumentam oxigenação cerebral
Alimentação
— alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B ajudam.
Meditação
e respiração — reduzem estresse, que atrapalha a memória. [ChatGPT)
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