Tese: transformar consciência em ação,
evitando o acúmulo de informação.
1 — Reduza o ruído mental (todos os dias).
Lembrete: 1) crie pelo menos 2 momentos de silêncio por dia (5 a 10 minutos); 2) evite
consumir conteúdo enquanto realiza tarefas simples; 3) caminhe, tome banho ou faça
refeições sem estímulos digitais. [O silêncio ajuda o cérebro a focar melhor em nossas necessidades prementes].
2 — Abandone a multitarefa. Lembrete: 1) escolha
uma tarefa principal por bloco de tempo; 2) use blocos de 25 a 50 minutos de foco; 3) desligue notificações durante tarefas cognitivas importantes. [É um erro pensarmos que fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, estamos produzindo mais. Lembremo-nos da frase: "atividade e não agitação".]
3 — Reeduque sua dopamina. Lembrete: 1) não
use o celular na primeira hora do dia; 2) construa dopamina com esforço leve: movimento,
organização, escrita; 3) evite estímulos altamente prazerosos logo pela manhã. [As primeiras atividades do dia são valiosas para o decorrer das outras horas].
4 — Trate o corpo como base do cérebro.
Lembrete: 1) durma em horários consistentes; 3) hidrate-se ao acordar; 3) movimente o
corpo diariamente, mesmo que pouco. [Quando insistimos num esforço de aprendizado, isso tem repercussão no cômputo geral de nossa vida]
5 — Pare de reviver o passado. Lembrete: 1) quando
pensamentos surgirem, nomeie-os sem julgamento; 2) traga o corpo para o presente
com respiração consciente; 3) redirecione atenção para o que está sob seu controle
agora. [É um aviso do Estoicismo, ou seja, verificar sempre o que está sob nosso controle e o que não está].
6 — Pare de lutar contra pensamentos.
Lembrete: 1) observe pensamentos como eventos, não verdades; 2) evite discutir
mentalmente com eles; 3) repita: ‘isso é um pensamento, não um fato’. [O importante em nossa vida é mudar os reflexos condicionados automatizados ao longo do tempo].
7 — Consuma menos, aplique mais. Lembrete: 1) escolha
no máximo um conteúdo educativo por dia; 2) anote apenas uma ideia prática; 3) aplique
antes de consumir algo novo. [Com a facilidade dos meios de comunicação, muitas vezes não temos paciência de chegar ao fim de um vídeo].
8 — Crie espaço antes de responder.
Lembrete: 1) não responda imediatamente a tudo; 2) espere, respire e escolha; 3) proteja
sua energia cognitiva. [Discernir entre aquilo que julgamos urgente do aquilo que é realmente urgente].
9 — Abandone a auto-cobrança excessiva. Lembrete: 1) alterne esforço com descanso; 2) entenda que descanso faz parte do progresso; 3) evite
comparar seu ritmo com o de outras pessoas. [Quantas coisas não fazemos durante o dia que nada tem a ver com o nosso progresso espiritual].
10 — Mude de forma sustentável. Lembrete: 1) escolha um hábito por vez; 2) repita diariamente; 3) confie no processo de repetição,
não na intensidade. [A teoria do minimalismo é muito útil, pois orienta-nos a nos desfazermos de tudo o que é supérfluo e atrapalha a nossa atenção].
A maioria de nós já conhece alguns desses
lembretes, porém a tomada de consciência deles faz-nos colocá-los em prática novamente, caso os tenhamos esquecidos.
Fonte de Consulta
Vídeo do YouTube: https://youtu.be/-_gvwemZgTU
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